Stechende Kopfschmerzen, ein steifer Nacken, ziehende Schmerzen an der Halswirbelsäule (HWS) oder Spannungskopfschmerzen, die bis in die Stirn ausstrahlen: Kopf und Nackenschmerzen sind die Volkskrankheit unseres
digitalen Zeitalters.
Betroffene im Raum Freilassing und Salzburg suchen oft verzweifelt nach einer langfristigen Lösung, die über das kurzzeitige Lockern durch eine Massage hinausgeht. Um den Schmerz dauerhaft zu löschen, müssen wir verstehen, woher er wirklich kommt.
Die Ursache: Warum die Digitalisierung unseren Nacken erdrückt.
Unser Kopf wiegt in einer aufrechten, geraden Position etwa 4 bis 5 Kilogramm.
Das ist das Gewicht, für das unsere Halswirbelsäule und die umliegende Muskulatur von Natur aus konstruiert sind.
Sobald wir jedoch den Blick nach unten auf das Smartphone, das Tablet oder den Laptop richten, verändert sich die Biomechanik dramatisch:
Bei einer Neigung von nur 15 Grad wirken bereits rund 12 Kilogramm auf die HWS.
Bei einem typischen "Handy-Blick" von 60 Grad nach unten sackt ein extremes Gewicht von bis zu 27 Kilogramm auf Ihre Nackenmuskulatur ab!
Das ist so, als würde ein 7-jähriges Kind auf Ihrem Nacken sitzen.
Um zu verhindern, dass der Kopf nach vorne überkippt, müssen die Muskeln und Faszien im hinteren Nackenbereich permanent mit maximaler Kraft gegenhalten. Sie überspannen, verhärten und verkürzen.
Das Gehirn schaltet daraufhin einen massiven Alarmschmerz, um die Halswirbel und die empfindlichen Nervenbahnen vor strukturellen Schäden zu schützen.
Um den Nacken dauerhaft zu entlasten, müssen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und Positionen verändern.
Hier sind die effektivsten Sofortmaßnahmen für Ihren Alltag:
1. Die richtige Smartphone-Position (Der "Handy-Blick")
Halten Sie Ihr Smartphone nicht auf Bauch- oder Brusthöhe, sodass der Blick nach unten wandern muss.
Bringen Sie das Handy stattdessen aktiv auf Augenhöhe. Stützen Sie die Ellbogen bei Bedarf auf dem Oberkörper ab.
Je gerader Ihr Kopf bleibt, desto näher schrumpft die Last auf die natürlichen 5 Kilo zurück.
2. Der höhenverstellbare Schreibtisch & Monitor-Ergonomie.
Ein stundenlanges Sitzen in derselben Position ist Gift für die HWS.
Die perfekte Lösung ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch:
Positionsveränderung: Wechseln Sie alle 30 bis 45 Minuten zwischen Sitzen und Stehen.
Das verändert die Muskelaktivität und verhindert statische Dauer-Überspannungen.
Die gerade Kopfposition:
Stellen Sie Ihren PC-Bildschirm so ein, dass sich die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe befindet.
Der Kopf muss absolut gerade stehen.
Wenn Sie nicht mehr nach unten blicken müssen, können die Nackenmuskeln komplett entspannen – Verspannungen und Schmerzen haben keine Chance mehr, zu entstehen.
Akute Nackenschmerzen und Verspannungen am Schädelansatz lassen sich durch einer gezielten ReBalance®
Druckpunktbehandlung mit den Daumen effektiv lindern.
Diese einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung zeigt Ihnen, wie Sie die Schmerzpunkte an der Halswirbelsäule (HWS) selbstständig lockern.
Folgen Sie diesen einfachen Schritten, um die Blockaden und Verhärtungen am Hinterkopf zu lösen:
1. Hände positionieren:
Führen Sie Ihre Hände am Hinterkopf zusammen, sodass die Finger den Kopf stützen und die Daumen frei beweglich nach unten zeigen.
2. Am Ohrläppchen starten:
Setzen Sie beide Daumen auf Höhe der Ohrläppchen am unteren Rand des Schädelknochens (Schädelansatz) an.
3. Festen Druck ausüben:
Drücken Sie mit beiden Daumen fest gegen den Knochenrand, bis Sie einen deutlichen Schmerz spüren.
Halten Sie den Druck so lange, bis der Schmerz spürbar nachlässt.
4.Zur Mitte wandern (Richtung HWS):
Wandern Sie mit den Daumen ein kleines Stück weiter nach innen zur Mitte des Hinterkopfes.
Drücken Sie erneut fest und warten Sie auf die Schmerzlinderung.
5. Am Halswirbel abschließen:
Setzen Sie die Daumen kurz vor der Halswirbelsäule (HWS) ein letztes Mal am Schädelansatz an und drücken Sie, bis sich die Spannung löst.
6. Nackenmassage:
Nachdem Sie die Punkte punktuell gedrückt haben, folgt die Ausstreichung:
Nackenmuskeln massieren: Massieren Sie mit beiden Daumen den Nacken in kreisenden Bewegungen von oben nach unten.
Schädelbasis lockern:
Streichen Sie abschließend mit festem Druck entlang der gesamten hinteren Schädelbasis, um die Durchblutung anzuregen.
Diese einfache Bewegungsabfolge dehnt die Halswirbelsäule sanft in alle Richtungen. Wichtig: Halten Sie jede Position für genau 20 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig weiter.
1. Ausgangsposition
Halten Sie den Kopf gerade. Entspannen Sie Ihre Schultern und die Nackenmuskulatur.20 Sekunden halten.
2. Nach hinten neigen
Legen Sie den Kopf langsam in den Nacken. Schauen Sie zur Decke. 20 Sekunden halten.
3. Nach vorne neigen
Bringen Sie den Kopf nach vorne.
Ziehen Sie das Kinn sanft in Richtung Brust. 20 Sekunden halten.
4. Gerade & Zur Seite (links dehnen)
Bringen Sie den Kopf wieder in die gerade Mitte (20 Sekunden halten).
Neigen Sie den Kopf nun nach rechts (das rechte Ohr wandert zur rechten Schulter).
Spüren Sie die Dehnung in der linken Nackenseite. 20 Sekunden halten.
5. Zur Seite (rechts dehnen) & Abschluss
Bringen Sie den Kopf wieder kurz in die gerade Mitte. Neigen Sie den Kopf nun nach links (das linke Ohr wandert zur linken Schulter).Spüren Sie die Dehnung in der rechten Nackenseite.20 Sekunden halten.
Bringen Sie den Kopf zurück in die normale, gerade Position.
Wenn die Verspannungen bereits so chronisch sind, dass reine Positionsveränderungen im Alltag nicht mehr ausreichen,
helfe ich Ihnen in der Glamour Boutique Freilassing sowie in meinem Behandlungsraum in Puch bei Hallein (Salzburg) mit meinem ganzheitlichen ReBalance®-Konzept:
Akut-Entlastung durch die ReBalance® manueller Drucktechnik:
Ich drücken mit einer gezielte manuelle Drucktechnik an den betroffenen Muskelansätze an der Halswirbelsäule und am Hinterkopf um die muskuläre Überspannungen zu minimieren.
Durch diesen gezielte Drucktechnik an den spezifischen Muskelansätzen werden neurologische Impulse direkt an das Gehirn weitergeleitet.
Dies bewirkt meist eine sofortige Senkung der muskulären Grundspannung der Muskulatur am Schulter- Nacken, wodurch sich das Schmerzempfinden bei den meisten Patienten auf ein Minimum reduziert oder sogar vollständig verschwindet.
Termine sind nur nach vorheriger Vereinbarung möglich
Telefon D: +49 1575 1512 384
Telefon A: +43 660 4060828
Ich praktiziere in der Orthopädischen Gemeinschaftspraxis Freilassing
Lindenstraße 12
83395 Freilassing
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