Ein stechender Schmerz im Ellenbogen beim Greifen, Kraftlosigkeit in der Hand, ein schmerzhaftes Kribbeln in den Fingern (Karpaltunnelsyndrom) oder chronische Gelenkschmerzen in den Händen:
Beschwerden der oberen Extremitäten blockieren uns im Beruf und Alltag massiv. Betroffene in den Regionen Freilassing und Puch bei Hallein suchen meist nach einer schnellen Lösung, um einer drohenden Operation, Kortisonspritzen oder einer dauerhaften Schmerzmitteleinnahme zu entgehen.
Bereits vor mehr als 5000 Jahren erkannte die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), dass ein körperliches Ungleichgewicht die wahre Ursache für Schmerzen darstellt. Schmerz entsteht immer dort, wo die Lebensenergie (Qi) staut und nicht mehr frei fließen kann.
In der heutigen Zeit führt unser moderner Lebensstil exakt zu diesem Ungleichgewicht in den Armen und Händen:
Die Ursache:
Durch stundenlange Computerarbeit (Mausarm), das permanente Tippen auf dem Smartphone, handwerkliche Tätigkeiten oder einseitiges Training im Sport verkürzt die Muskulatur (Yin) auf der Unterarm-Innenseite massiv.
Die Wirkung:
Die Sehnen und Muskeln auf der Außenseite (Yang) müssen permanent mit maximaler Kraft gegenhalten. Dieser dauerhafte, enorme Zug zerrt ununterbrochen an den feinen Sehnenansätzen des Ellenbogens (klassischer Tennisarm oder Golferarm) oder engt den engen Nervenkanal im Handgelenk ein.
Der Schmerz, den Sie spüren, ist ein vom Gehirn geschalteter Alarmschmerz. Er warnt Sie rechtzeitig vor drohenden strukturellen Schäden oder Entzündungen am Sehnenansatz.
Im Anschluss an die manuelle Druckpunktmethode in der Praxis vermittle ich Ihnen maßgeschneiderte Dehnungs- und Bewegungsübungen.
Diese drei hocheffektiven Schritte zur Selbsthilfe können Sie bei akuten Ellenbogen- und Handschmerzen sofort zu Hause durchführen:
Übung 1: Die Muskelansatz-Eigenpressur (Druckpunktmethode)
Die Position: Setzen Sie sich entspannt an einen Tisch und legen Sie den betroffenen Arm angewinkelt vor sich ab.
Die Durchführung:
Tasten Sie die Außenseite Ihres Unterarms direkt unterhalb des Ellenbogengelenks ab, wo die Muskeln an den Knochen ansetzen. Suchen Sie nach dem schmerzhaftesten Punkt.
Drücken Sie nun mit dem Daumen der gesunden Hand spürbar auf diesen Muskelansatz.
Das Ziel:
Zu Beginn wird ein starker Druckschmerz spürbar sein. Bleiben Sie ruhig atmend für etwa 1 bis 2 Minuten auf diesem Punkt, bis der Schmerz unter Ihrem Daumen spürbar nachlässt und das Gewebe weich wird.
Übung 2:
Die Unterarm-Dehnung (Für die Yin-Vorderseite)Die Position: Strecken Sie den betroffenen Arm völlig gerade nach vorne aus.
Die Handfläche zeigt nach oben zur Decke.
Die Durchführung: Greifen Sie mit der gesunden Hand die Fingerspitzen des ausgestreckten Arms und ziehen Sie die Hand sanft nach unten zum Körper, sodass die Finger zum Boden zeigen. Das Ellenbogengelenk bleibt absolut gestreckt.
Das Ziel:
Behalten Sie diese Position für mindestens 20 Sekunden bei. Atmen Sie tief ein und aus und spüren Sie die intensive Dehnung auf der Unterarm-Innenseite, die den Zug vom Ellenbogen nimmt.
Termine sind nur nach vorheriger Vereinbarung möglich
Telefon D: +49 1575 1512 384
Telefon A: +43 660 4060828
Ich praktiziere in der Orthopädischen Gemeinschaftspraxis Freilassing
Lindenstraße 12
83395 Freilassing
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